Где мы, там - ПОБЕДА! Пятница, 29.03.2024, 10:11
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Oleg, Sarmat  
Форум » Основной форум » Физическая подготовка » Виды упражнений, методики, программы
Виды упражнений, методики, программы
OlegДата: Пятница, 08.08.2014, 11:08 | Сообщение # 1
Командир Команды
Группа: Администраторы
Сообщений: 936
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Разные виды отжиманий



 
Urtz7Дата: Понедельник, 23.02.2015, 19:25 | Сообщение # 2
разведчик-пулеметчик
Группа: Проверенные
Сообщений: 18
Награды: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Так называемая "Боевая гимнастика"

Большая физическая сила и вес, это весомые аргументы в рукопашной схватке, но не важнейшие. Они должны сопровождаться такими существенными физическими качествами, как темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота. Но все эти качества: сила, резкость, быстрота и темпо-силовая выносливость в одном человеке сочетаются очень редко. Боевая гимнастика позволяет развить эти качества в комплексе.

За 3 минуты боевой гимнастики человек получает нагрузку на все мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не уступающую нагрузке от одного часа бега трусцой, плюс массируются все внутренние органы и разрабатываются все сочленения скелета, включая позвоночник.

Начинать надо с 3-х повторов каждого упражнения. Через две недели, когда вы начнете легко это делать, прибавлять по 1 повтору в неделю, но упражнения должны выполняться с максимальной скоростью и максимальной амплитудой движений, без пауз между повторами и между упражнениями.

Упражнения боевой гимнастики:
1. Присед-падение в боевой стойке и обычной.
2. Отжимания на кулаках, пальцах и тыльной стороне кистей.
3. Переходы с тыльной стороны кистей на бьющую поверхность кулака.
4. Прогибы (руки перед собой, за головой, вдоль туловища), и выдержка столько секунд, сколько повторов делаете упражнение.
5. Пресс (вращение ногами, горизонтальные ножницы, вращение сведенными ногами, вертикальные ножницы).
6. Повороты ног лежа.
7. Подъемы ног с полной амплитудой, касаясь носками пола за головой.
8. Подъемы туловища, касаясь локтями пола.
9. Скручивания.
10. Скрестные прыжки.
11. Сжимание-разжимание кулаков. Вращение кистей.

Видео с примером выполнения

My WebPage

Информация взята с этого сайта. Много интересного пишут про здоровье и физическую подготовку

My WebPage


Всякий человек сам себя воспитать должен-Отцы и дети
Опасности лучше идти на встречу, чем ждать её на месте-Суворов
...а вдруг завтра война, или какое другое мероприятие?-м/ф Десантник Степочкин
 
OlegДата: Вторник, 29.12.2015, 23:07 | Сообщение # 3
Командир Команды
Группа: Администраторы
Сообщений: 936
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Развитие выносливости

 
Форум » Основной форум » Физическая подготовка » Виды упражнений, методики, программы
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2024 Бесплатный конструктор сайтов - uCoz